推定エネルギー必要量（早見表）

推定エネルギー必要量とは何か

「推定エネルギー必要量」は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」が、性別・年齢区分・身体活動レベル別に示している1日のエネルギーの値です。同書はこれを「参考表」として載せており、エネルギーの目標値としてではなく、参考として示したものです（過不足の評価には推定エネルギー必要量を用いないことが望ましいとされています）。

同書は、エネルギー必要量には無視できない個人間差があり、性・年齢区分・身体活動レベル別に単一の値として示すのは困難だと述べています。そのため、基本的事項・測定方法・推定方法を記述したうえで、推定エネルギー必要量を参考表としたとされています。

また、同書は、個人でも集団でもエネルギー必要量を正しく推定することは難しく、エネルギーの過不足の判定や管理には推定エネルギー必要量ではなく、体重の変化（一回しか測定できない場合は肥満度などの体格指数）を用いることが望ましいと述べています。推定エネルギー必要量は、主として給食管理において参照すべき値だとも書かれています。

このページの数値は、同書の参考表2の値をそのまま表示したものです。ご自分の体重や身長を入れて計算した値ではありません。

計算のしくみ：三つの数字を掛け合わせる

同書は、成人の推定エネルギー必要量を「体重1kg当たりの基礎代謝量基準値 × 参照体重 × 身体活動レベル基準値」で求めると説明しています。基礎代謝量は「覚醒状態で必要な最小限のエネルギー」、身体活動レベルは「エネルギー消費量を基礎代謝量で割った値」と定義されています。

基礎代謝量基準値と参照体重は、表3に年齢区分・性別ごとに示されています（18歳以上）。

出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」表3（66頁）。「積」は同表の「(A)×(B)＝参照体重の場合の基礎代謝量基準値」の列です。

身体活動レベル基準値は表4（男女共通）にあり、18〜64歳は 低い1.50・ふつう1.75・高い2.00、65〜74歳は 1.50・1.70・1.90、75歳以上は 低い1.40・ふつう1.70 です。

高齢の区分の値には説明があります。65〜74歳の男性は前後の年齢層から内挿して算出したこと、70歳以上の測定値が高齢者施設に入所している全身状態の良い人を対象とした研究が主だったことを考慮して75歳以上の男性を21.5としたこと、女性は50歳以上を一律に20.7としたことが、本文に書かれています。

参考表2の丸め方と、表3から掛け算したときの差

表3の「積」（たとえば30〜49歳女性の1,170）に身体活動レベルを掛けても、参考表2の値と一致しないことがあります。女性30〜49歳の「ふつう」では、1,170 × 1.75 ＝ 2,047.5 で、参考表2は2,050です。当サイトで表3の積に身体活動レベルを掛けて参考表2と比べたところ、差は最大でも約28 kcalでした。

これは、表3の積が10 kcal単位に丸められた値であるためと考えられます。当サイトの再計算では、参考表2の値は、体重1kg当たりの値（参考表1、小数第1位）に参照体重を掛けた値を、50 kcal単位に丸めた値と全てのセルで一致しました。ただし、「50 kcal単位に丸める」という規則を書いた文は、同書では確認できていません。値が一致するという事実だけを根拠に、そう読めるとしています。

このため、このツールは掛け算をし直さず、参考表2の値をそのまま表示しています。計算し直すと、公式の表と数十kcal違う数字が出て、読む人が混乱するおそれがあるためです。

計算例

例1　女性・30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」
基礎代謝量基準値 21.9 × 身体活動レベル 1.75 ＝ 38.325 → 参考表1では 38.3 kcal/kg/日。38.3 × 参照体重 53.3 kg ＝ 2,041.4 → 50 kcal単位で 2,050。ツールの表示は 2,050 kcal/日、基準値は 1.75、体重1kg当たり 38.3 kcal/kg/日です。

例2　男性・65〜74歳・身体活動レベル「低い」
21.6 × 1.50 ＝ 32.4 kcal/kg/日。32.4 × 参照体重 64.4 kg ＝ 2,086.6 → 50 kcal単位で 2,100。表示は 2,100 kcal/日（基準値 1.50、体重1kg当たり 32.4）です。

例3　女性・75歳以上・身体活動レベル「低い」
20.7 × 1.40 ＝ 28.98 → 参考表1では 29.0。29.0 × 参照体重 49.3 kg ＝ 1,429.7 → 1,450 kcal/日と表示します。表3の積1,020に1.40を掛けた1,428とは22 kcal違います。75歳以上では「高い」を選べません。

参考までに、同書が述べる、体格が参照体重と異なる人の求め方を数字で示します（このツールの計算ではありません）。同書は、参考表2は参照身長・参照体重の人を想定した値で、体格が違う場合は参考表1（kcal/kg/日）に体重を掛けて求めることができるとしています。たとえば30〜49歳女性・ふつうの 38.3 に体重45kgを掛けると 1,723.5 です。ただし、同じ体重でも体組成などで個人差があり、参考表1も絶対視しないことが望まれるとしています。また、総論は、体重当たりの値に実体重を掛けて計算すると、体重の小さい人では過小に、大きい人では過大に推定されることに注意が必要だと述べています。

年齢区分ごとの読み方の違いと注意

「ふつう」の意味は年齢で少し違います。身体活動レベルの「ふつう」の基準値は、18〜64歳が1.75、65〜74歳と75歳以上が1.70です。表5の基準値（1.50・1.75・2.00）は、健康な日本人の成人（20〜59歳、150人）の測定をもとに定められています。表5の日常生活の説明（たとえば「座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合」）は、文献を参考に作られたものです。65歳以上の値は別の根拠で定められています。

75歳以上は「低い」と「ふつう」の2段階です。「ふつう」は自立している者、「低い」は自宅にいてほとんど外出しない者に相当するとされ、「低い」は高齢者施設で自立に近い状態で過ごしている人にも適用できる値だと書かれています。

「低い」は目標ではありません。同書は、身体活動レベルが「低い」に当たる場合、少ないエネルギー消費に見合った少ないエネルギー摂取量を維持することになるため、健康の保持・増進の観点からは身体活動量を増加させる必要がある、と注記しています。

妊娠中・授乳中は付加量で示されています。参考表2には、妊婦の付加量（初期＋50、中期＋250、後期＋450）と授乳婦の付加量（＋350 kcal/日）があり、妊婦個々の体格や妊娠中の体重増加量、胎児の発育状況の評価が必要とされています。このツールでは付加量の計算はしていません。

数字の使い方と、相談先

同書は、参考表2を使う際は、食事評価、体重およびBMIの把握を行い、エネルギーの過不足は体重の変化またはBMIで評価するよう注記しています。この表の数字をそのまま「食べる量の目標」にするのではなく、体重の変化を見ながら考える材料として参考にしてください。

減量や増量のための摂取量、持病のある方の食事量は、この表の対象外です。かかりつけの医師、管理栄養士などにご相談ください。相談の際は、最近の体重の変化、普段の食事の内容、運動や仕事での体の動かし方（身体活動レベルを選ぶ目安になります）を伝えると話が進みやすくなります。

なお、報告書の「はじめに」は、2025年版を令和7年度から適用するとし、2005年版の策定以降、5年ごとに改定を行ってきたと書いています。終了する年度の明記は、当サイトでは確認できていません。最新の版は公式ページ（厚生労働省 掲載ページ）でご確認ください。